炎夏運動．安全提示

今年的夏天，已經過了幾乎一半，但是天氣仍然炎熱。為要提防在炎熱中患上不適，就要注意一下運動的健康常識了。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

如果你是一名運動員，暑假期間面對炎炎夏日，你可能會想偷偷懶，避開能夠保持強健體魄的嚴格訓練。但是，如果要進行球類運動，又只作最後關頭的訓練，可能導致嚴重的運動創傷。

無論你盼望成為專業運動員或為興趣而做運動，都應該注意以下的一些炎夏運動的安全提示：

補充水分：緊記飲用大量開水，以避免肌肉抽筋或出現與高有關的疾病。進行劇烈運動時，需要頻密地補充水分；進行訓練期間，要每半小時補充水分。如果感到口渴才飲水，表示你的身體已嚴重缺乏水分。這樣，你亦難以在訓練途中補充已欠缺的水分。其中一個測定你是否飲用足夠水分的方法，就是看看尿液的顏色 ──正常情下的顏色應為清澈。如果尿液呈深黃色，即表示你喝水不足。

與缺水有關的症狀包括：

‧ 因暑熱引致的抽筋：會造成痛楚及不由自主的肌肉抽搐，常出現於運動後的肌肉，如腿部或手臂；

‧ 因暑熱引致的疲累：症狀包括心跳加速、低血壓、低燒，還有皮膚出現熱、紅、乾或多汗情。出現暑熱疲累的人也可能面色蒼白、頭暈和作嘔；

‧ 中暑：這是嚴重且有時會致命的情，因你的身體已不能排汗和控制體溫。症狀包括心跳急速、不正常的高血壓或低血壓、頭暈、呼吸變得急和弱、昏眩、過敏和失去知覺。

避免猛烈陽光：氣溫最高時，即早上11時至下午2時，避免進行劇烈運動。有些運動員以為於烈日下做運動，會使他們更強壯。如果你的身體處於最佳狀態時，這說法是對的。否則，若你的身體不在狀態，於烈日下做運動會增加疲累和中暑的風險。

熱身運動：就算年輕如中學生運動員，進行劇烈運動前也需要先伸展肌肉，以避免肌肉受傷。適度的伸展可拉長或「鬆弛」肌肉組織，使其不容易受創傷和扯傷。隨著年齡增長，運動前的熱身運動變得愈來愈重要，而對於任何年齡人士來說，熱身運動都能夠幫助減低受傷的風險。

均衡飲食：適當地補充營養，對維持身體的最佳表現很重要。如要進行一些講求耐力的運動，例如足球或跑步，可進食大量碳水化合物如麵包、玉米片、麥片和薯仔。因為這些食物會轉化成為運動時所需的葡萄糖和能量。

循序漸進‧調整運動步伐：開始運動時，要慢慢地進行，因為身體還未進入狀態。然後，逐漸增加運動量，但每星期不應增加多於一成的運動量。

資料來源：美國三藩巿 加利福利亞州大學醫學中心

上文引自：
http://www.mingpaohealth.com/cfm/dnt3.cfm?File=20090814/ucms/20090814.txt