再上跑道

自從二、三年前，在跑步時感到膝蓋有點不適，因此停跑了一段日子，近日再次提起心機去跑步，一來為鍛鍊身體，因進行帶氧性運動能令精神提升、煥發，減少經常疲倦的情況，其二是希望腦袋更靈活，這樣地時間管理也更有效益，生活更有力量。

久違了跑步的感覺，今天重新上路，跑了六圈，感恩！希望能持守下去。

川龍至城門行

這個天氣真的很好，不是太炎熱，是行山的好日子！沿途有不少蔭涼處，只是行的路是馬路，不及山的泥路舒服－－因為可以沿路嗅到樹和草的氣息。

路程只有二小時多一點，將近行至小巴站終點，想不到有廿多隻馬餾在路邊出現。

East Asian Games 2009 is coming soon!

炎夏運動．安全提示

今年的夏天，已經過了幾乎一半，但是天氣仍然炎熱。為要提防在炎熱中患上不適，就要注意一下運動的健康常識了。

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如果你是一名運動員，暑假期間面對炎炎夏日，你可能會想偷偷懶，避開能夠保持強健體魄的嚴格訓練。但是，如果要進行球類運動，又只作最後關頭的訓練，可能導致嚴重的運動創傷。

無論你盼望成為專業運動員或為興趣而做運動，都應該注意以下的一些炎夏運動的安全提示：

補充水分：緊記飲用大量開水，以避免肌肉抽筋或出現與高有關的疾病。進行劇烈運動時，需要頻密地補充水分；進行訓練期間，要每半小時補充水分。如果感到口渴才飲水，表示你的身體已嚴重缺乏水分。這樣，你亦難以在訓練途中補充已欠缺的水分。其中一個測定你是否飲用足夠水分的方法，就是看看尿液的顏色 ──正常情下的顏色應為清澈。如果尿液呈深黃色，即表示你喝水不足。

與缺水有關的症狀包括：

‧ 因暑熱引致的抽筋：會造成痛楚及不由自主的肌肉抽搐，常出現於運動後的肌肉，如腿部或手臂；

‧ 因暑熱引致的疲累：症狀包括心跳加速、低血壓、低燒，還有皮膚出現熱、紅、乾或多汗情。出現暑熱疲累的人也可能面色蒼白、頭暈和作嘔；

‧ 中暑：這是嚴重且有時會致命的情，因你的身體已不能排汗和控制體溫。症狀包括心跳急速、不正常的高血壓或低血壓、頭暈、呼吸變得急和弱、昏眩、過敏和失去知覺。

避免猛烈陽光：氣溫最高時，即早上11時至下午2時，避免進行劇烈運動。有些運動員以為於烈日下做運動，會使他們更強壯。如果你的身體處於最佳狀態時，這說法是對的。否則，若你的身體不在狀態，於烈日下做運動會增加疲累和中暑的風險。

熱身運動：就算年輕如中學生運動員，進行劇烈運動前也需要先伸展肌肉，以避免肌肉受傷。適度的伸展可拉長或「鬆弛」肌肉組織，使其不容易受創傷和扯傷。隨著年齡增長，運動前的熱身運動變得愈來愈重要，而對於任何年齡人士來說，熱身運動都能夠幫助減低受傷的風險。

均衡飲食：適當地補充營養，對維持身體的最佳表現很重要。如要進行一些講求耐力的運動，例如足球或跑步，可進食大量碳水化合物如麵包、玉米片、麥片和薯仔。因為這些食物會轉化成為運動時所需的葡萄糖和能量。

循序漸進‧調整運動步伐：開始運動時，要慢慢地進行，因為身體還未進入狀態。然後，逐漸增加運動量，但每星期不應增加多於一成的運動量。

資料來源：美國三藩巿 加利福利亞州大學醫學中心

上文引自：
http://www.mingpaohealth.com/cfm/dnt3.cfm?File=20090814/ucms/20090814.txt

「東亞活力操」

背景

為響應香港2009東亞運動會，康樂及文化事務署（康文署）將由六月一日起在十八區轄下的選定場地舉辦「東亞活力操」同樂。康文署誠邀市民參與，透過全民健身，以展示香港市民熱切期待東亞運動會的來臨。

「東亞活力操」內容

「東亞活力操」是康文署邀請中國香港體操總會設計，以東亞運動會主題曲「衝出世界」為背景音樂，糅合不同類型運動項目及體操動作，極富創意及充滿體育元素。 該套活力操按不同的運動量、配合不同體能的參加者，一共分為四個級別，包括基礎、銅章、銀章和金章，市民可以循序漸進學習各個級別，挑戰難度，自我鍛鍊。四個級別分別為：

基礎級別

參加者坐著進行。 主要為手部、腰部或以上的簡單動作，適合初學者、長者和兒童學習。

銅章級別

參加者坐著進行。 除了腰部以上的運動外，還加上少量的下肢動作，頻率較快，幅度較大。

銀章級別

參加者站著進行。 手腳一齊舞動，由於融合了更多動作，配合不同的運動項目及2009東亞運動會歌詞的寓意，動作頻率較快，幅度及難度較大，進行時更活躍，涉及更大運動量。

金章級別

參加者站著進行。 適合對銀章級別動作已充滿信心並希望接受挑戰的參加者。動作配合每一句歌詞，把歌曲的寓意演繹，加入大量跳步、併步、轉身及跳躍的舞蹈元素，令整套動作更具活力動感。

想收看「東亞活力操」各級別的示範，請看以下網頁：http://www.lcsd.gov.hk/specials/eag_e/b5/demo.php